做优雅女性 学会从容应对更年期

俗话说，女性有三“闹”：“闹”青春期、“闹”生育期、“闹”更年期。其中，更年期综合征对于女性的家庭、生活、工作等生活质量的影响尤为严重。

随着卵巢功能的衰竭，女性身体会因激素的变化，带来很多身心健康的问题，如潮热、盗汗、失眠、肌肉骨关节疼痛、烦躁、头晕、尿频尿急……

事实上，这可能是“更年期”悄然而至。今天，海南医学院第二附属医院妇产科匡海燕副主任医师与您聊聊女性更年期相关知识。

什么是更年期？

更年期是妇女从生育期向老年期过渡的生理转化时期，是一种自然现象，但由于卵巢功能衰退，性激素波动或减少引起一系列自主神经系统功能紊乱征象，伴有神经心理症状，导致不同程度的不适，临床称为更年期综合征。

女性为什么会有更年期？

究其根本原因，是女性的卵巢功能日渐衰退至衰竭的缘故。大家知道，卵巢的主要功能是产生和排出卵细胞，分泌雌激素，孕激素和少量雄激素，以促进女性性征的发育并维持之。女性一生中，卵巢功能在20-40岁期间最为旺盛，而后便开始走下坡路，导致体内激素水平失衡，引发多种心理和生理功能紊乱，导致了种种的更年期症状。

更年期症状有哪些？

1、月经紊乱。出现月经间隔变长，月经不规律，没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。

2、潮热。午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。

3、心悸。突然心跳加快，又找不出原因。

4、干燥现象。皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，并出现口干舌燥等症状。

5、腰背酸痛。由于骨质流失，可能造成骨质疏松，从而腰酸背痛。

6、情绪变化。变得没有耐心、易烦躁、焦虑。

7、其他。盗汗、失眠等。

每个人因为体质不同，心烦意乱、出汗、发热的症状也有轻重区别，症状比较轻微的人，可以自我调节，症状比较严重甚至影响工作和生活的女性，需要到医院进行治疗。

更年期需谨防哪些疾病？

1、心血管疾病

女性进入更年期后，雌激素分泌水平会显著降低，每月一次的“好朋友”不再如期而至，使女性的心脏和血管丧失了一道重要的保护屏障失去，增加了她们患上心血管疾病的风险。

因此，当女性进入更年期，一定要比以往任何时候都更关注自己的心血管健康，绝经前后，女性一定要每年做血压、心电图、心脏超声等检查，这能帮助大家尽早发现心血管疾病，及早治疗。

2、骨质疏松疾病

绝经后的妇女更容易发生骨质疏松，主要因素是雌激素水平的下降，引起维生素D的生成与活性降低，从而干扰肠道内的钙吸收，骨失去了雌激素的保护作用后，加重女性骨质疏松。

因此，建议更年期妇女应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。

3、心理健康疾病

女性更年期因其生理变化和社会环境的改变，有着这阶段女性特有的心理特征和常见的心理问题，易怒、潮热、心慌、失眠严重者更易发生焦虑、抑郁情况。

这一特殊时期，要注意保证合理的营养和良好的睡眠，保持积极乐观向上的生活态度，保证身心健康，最重要的还是需要家人的理解与开导，避免让其过分激动。

4、妇科癌症疾病

女人更年期后，身体抵抗力会变弱，一些妇科癌症疾病也会趁虚而入。更年期是妇科三大恶性肿瘤（子宫颈癌、子宫内膜癌及卵巢癌）的高发年龄。

必须提高警惕，做到妇科恶性肿瘤的“三早”，即早发现、早诊断、早治疗。

5、盆底功能障碍疾病

盆底功能障碍是女性最常见的慢性疾病之一，受生育、疾病、衰老等各种因素的影响，许多女性患有不同程度的盆底功能障碍性疾病，严重影响了妇女的健康状况和生活质量，被人们称为“社交杀手病”。主要包括压力性尿失禁、盆腔器官脱垂和性功能障碍等，是严重影响更年期妇女生活质量的疾患。

如出现盆底功能障碍症状请尽快到医院检查，经医生诊断后，轻度盆底功能障碍者可以通过盆底康复治疗和盆底功能锻炼（凯格尔锻炼）避免手术。如中重度盆底功能障碍请到正规医院进行规范治疗。

6、性功能障碍

女性步入更年期后，体内雌激素水平不断下降，出现进行性生殖器官萎缩、盆腔血流量减少及盆底肌肉张力降低等，更会导致性兴奋和性高潮障碍。尤其是阴道萎缩和干燥，可直接引起性交困难和性交痛。这些生理不适使不少更年期妇女十分消极悲观，甚至从此拒绝性生活。

因此，丈夫应多理解妻子，顺应妻子生理上的变化，帮助妻子减少生活和工作中的紧张与压力，若妻子更年期症状较严重，须寻求专业医生治疗。

更年期需要治疗吗？

有些人潮热出汗或者睡不好，或者焦虑、脾气暴躁，可能熬个三五年，等适应激素不够的状态有可能会缓解。

还有一类只会越来越严重，比如阴道黏膜变松变薄、同房痛或者骨质疏松，或者心血管问题。

女性平均49-50岁绝经，很多人40多岁开始进入围绝经期，从此人生差不多一半，至少1/3是要落在这个范围。如果不进行科学的诊疗，会显著影响生命质量。不仅需要搭配药物的治疗，还需要注意生活饮食、运动等多方面配合。 

女性更年期怎么保健? 

更年期对女性影响极大，女性更年期后会衰老的更快，身体抵抗力下降，身体器官功能衰退而且一些老年疾病开始找上门来，因此要及时保健，帮助防治疾病，日常饮食是尤其要注意以下5个方面：

1、要注意补钙。女性更年期，身体的雌激素水平比较低，这样钙质更容易流失，而且骨骼组织代谢也会下降，因此容易出现骨质疏松疾病，还容易骨折，因此女性更年期后要助于补钙，补钙帮助预防骨质疏松以及其他的骨科疾病，同时还可以能维持神经、肌肉的兴奋性，想要补钙可以通过钙片方式，也可以通过饮食多吃补钙的食物，比如蜂蜜、牛奶等食物。

2、要多吃蔬菜和粗粮。更年期过后器官的功能也会衰退，比如消化功能减弱，因此多吃一些富含纤维的蔬菜，可以增加消化液分泌，帮助促进肠胃蠕动，促进消化，还帮助促进胆固醇的排泄，另外蔬果食物可以帮助降血脂，一些富含硫胺素和烟酸的食物还可以帮助安神镇静，对于降低血压也是有好处的。

3、要吃一些蛋白质食物。蛋白质是人体的基础物质，日常多吃一些富含蛋白质的食物可以帮助修复免疫功能，提高免疫力。

4、要及时补充异黄酮。更年期后体内的雌激素水平会显著的降低，这样容易引起身体不适，还可导致一些妇科疾病的出现，因此及时的补充异黄酮可以提高雌激素，日常可以吃豆类食物、奶制品以及蜂蜜这些食物补充异黄酮，同时日常吃苹果、甜豆荚和葡萄这些富含硼的食物，可以帮助防止雌激素水平降低。

5、要避免过多摄入高脂肪和糖类食物。更年期内分泌发生极大的变化，而且体内的消耗减少，很容易导致身体出现肥胖的情况，一旦身体肥胖会导致多种疾病，比如心血管疾病、三高疾病、糖尿病等等，因此女性更年期要注意饮食控制，避免过多的摄入高脂肪和糖类食物，这些食物热量高很容易引起肥胖。

匡海燕提示：更年期女性应养成规律的生活习惯，告诉自己衰老是一个必然过程，并不意味着疾病、痛苦。学会换位思考和转移重心，多和家人朋友倾诉，做一些年轻时想做却没有机会做的事情，从中获得成就和满足感。寻求家人的关怀与理解，夫妻之间做一些感兴趣的事情，外出旅游等，增强感情，调节身心状态。密切关注健康状况，合理饮食，均衡营养。少饮酒，戒掉烟，不仅能保护心脑血管，对延缓和减轻更年期症状也有好处。