科学养生，有利健康一一黄荷叶副主任医师谈养生

人们随着年龄增长身体开始走下坡路很多事情都力不从心，甚至觉得连吃饭睡觉都没以前香了，腿脚也不那么利了。于是，不少人可谓是“冲在养生第一线但有些人看似是在养生底部不小心就可能走了“弯路”。

误区一 热衷于吃补药养生

近年来，人参、鹿茸、灵芝、欧旺冬虫夏草等高档滋补品开始走入寻常百姓家，也受到很多养生爱好者的追捧。

但专家表示:这些滋补品并不适用于所有人群。一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就与平时的饮食滋腻密不可分，因而这些人群其实并不需要滋补:另一方面，对于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃肠负担。

对于普通人来说，均衡膳食足以满足身体的营养需求，另外，若是要进补首选那些药食同源的食物，如山药、红枣、花生、黄茂等，而且一定要辨清体质，最好吃前询问药师。

误区二 老年人要每天吃钙片

人老之后对钙质的吸收与利用下降，而且在代谢过程中流失也会比较严重，所以相对更容易出现缺钙的现象。而为了避免骨质疏松，很多人都热衷于吃钙片补钙，甚至有些人还总觉得补得越多、吸收得越多，对骨骼越好。但凡事过犹不及。

60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，但是这并不代表人老之后就一定需要通过服用钙片来补充钙质。一般来说，对于骨密度正常的老年人，每天喝1杯奶吃1个鸡蛋，1斤蔬菜，保证营养均K衡，基本可以保证钙质充足;平、底部也可以多晒晒太阳、合理锻炼，减少钙质流失。如果实在无法从食物中得到足够的钙，那么可以在医生的指导下适量补充钙剂。

过量补钙可能危害健康，如长期补充高钙，会明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

是否需要吃或是否适合吃钙片，最好还是先咨询一下医生。

误区三 油盐不进降压降脂

研究发现，长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险;而食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速动脉硬化、血栓的形成。出于对这两点的担心，一些“健康意识强”的人索性不吃油盐了，想要杜绝风险但是过度限盐，会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡导致水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等完全不摄入食用油，不仅会导致一些脂溶性维生素的缺乏 (如:维生D、E和K)，也容易缺乏必素A、K底部需脂肪酸，而必需脂肪酸有平稳心压、血糖等作用，但它只能从外界获取。

减盐、控油才是真正的养生。中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入不超过6克，食用油用量在25克~30克之间。而三高人群可以再低一点。

食物不能代替药物，只能辅助改善，生病必须找专科医生积极治疗，遵从医嘱吃药并不会带来太大副作用，但不好好吃药，导致血压、血糖反复波动，却会损伤大脑、心脏和肾脏等组织，得不偿失。

误区四 只想通过食物降压降糖

是药三分毒”，但像高血压、高血糖等很多慢性病需要长期吃药，因而有些人就听信了吃木耳芦菜降压、吃南瓜能控糖、喝醋软化血管......同时减少药量，甚至不吃药

虽然这些食物吃了也确实有利于健康，但作用却没那么大。以芹菜为例，动物实验发现芹菜的提取物芹菜素有舒张血管、调节血压的功能。但动物实验的结果并不能简单地在人体实现:而且芹菜中的芹菜素很低，要想达到实验效果，可台一次要吃几公斤，这根本就不可能。

误区五 吃东西讲究趁热吃

其实，趁热吃不养胃反伤胃!而且高温食物从口腔进入胃部的过程三个部位都很受伤。中.

第一关:进入口腔，烫伤的口腔黏膜，容易形成溃疡:

第二关:从咽部沿着食管游走，食管内壁的黏膜能耐受的最高温度是60°C，也易受损

第三关:胃黏膜。有些人常常会出现“入口不烫”，却会把食道胃“烫伤”的情况。

食物也好、饮品也好，刚出锅的都应该放一放再进口。

误区六 早上锻炼身体好

清晨太早锻炼身体，对老年人的身体健康弊大于利。

虽然早上人少、车少、污染少，但太早锻炼，对患有高血压、心脏病、脑血管疾病的老年人来说会C重其身体负担。因为人体在四五时基础代谢水平最低，此时强行调动身体机能很容易导致虚耗，也更容易摔伤、扭伤。

一般人如果想要早上锻炼，春天、秋天、冬天可以选择在早上九点左右。夏天可以选择早上七点左右。

锻炼首先要考虑每个季节的环境温度是否适宜。其次，锻炼的时间和吃饭的时间要合理间隔开，比较合理的时间是饭后2小时或餐前2小时左右，其原因是避免运动导致低血糖，饭后时间太短运动容易导致消化不良或出现恶心呕吐不适。

运动前需要注意做好热身，避免关节扭伤。老年人或体质虚弱的人群，不建议做剧烈运动。

误区七 马路边上散步晨练

保证身体健康，加强活动锻炼是非常重要的，散步也是很好的有氧运动，但是在马路边则不对。

研究人员组织了119位60岁以上的志愿者进行了一项散步健康的调查。结果显示，无论健康与否，沿着繁华马路散步的群体，其心肺功能改善并不显著，但动脉硬化程度却更加严重了:而在公园散步的参与者，其心肺功能改善，动脉血管的健康程度，则都要好得多。

在马路边散步，机动车尾气、空气中各种可吸入的颗粒物等的浓度都个相对较高，长期如此，对于散步顶部的呼吸系统、免疫系统以及心血管K系统的健康，都会形成一定的不底部影响。

即使是散步，也得尽可能选好一点的环境。

误区八 年纪大了缺牙不管

随着年纪的增大，很多中老年人都会面临牙齿松动甚至脱落的问题。据统计，我国老年人90%以上有不不同程度的牙齿缺失，其中全口项部牙者约占20%。有不少人认为缺牙没什么大不了不用管。但你可知若缺牙长时间不修复，邻牙缺乏支撑，会向缺牙的方向倾斜，慢慢形成“牙歪歪”“牙松松”，最后只会越掉越多，造成恶性循环。

而牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养:不仅如此，缺牙者的咀嚼减少，脑部血个流量随之变少，会影响大脑生理、顶部导致记忆力减退。

牙齿一旦缺失，一定要及时修复，千万别不管不顾。最后还想提醒大家

真正的养生更多的是正确的生活态度和生活方式做到以下几点是必须的。好的心态能提高人体免疫力，减少疾病的发生，甚至比任何补品都要管用。

请大家能坚持一下几种合理的健康生活方式，科学养生！

1、提倡健康的饮食，根据中国居民膳食指南的建议，平均每天摄入12种以上的食物，每周要达到25种以上，其中包括每天1斤的蔬菜，半斤的水果，每天粗粮占主食的三分之一，肉类方面每天适量的牛肉或者羊肉，可以适当的吃鱼虾以及奶类和豆制品，每天一个水煮鸡蛋，并且在三餐之间适当的增加一些坚果类的零食，健康饮食既能保证能量的摄入，又能提供身体所需的维生素和微量元素，能够有效抑制脂肪的摄入，减少机体的毒素堆积，能够有效保护大脑健康，同时健康的饮食能够降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，减少脂质细胞在血管内的沉积，改善血管内皮的功能，有利于预防动脉粥样硬化，营养饮食可以调节人体的免疫系统，改变阿尔兹海默症的发病机制。

2、强调定期锻炼，每天进行中等强度的有氧运动，至少150分钟以上，或者高强度的运动在75分钟以上，运动锻炼能够调整神经系统的张力，兴奋或者抑制神经系统，运动还能使神经细胞更好的获得能量和氧气供应，提高神经系统的生物活性，改善神经系统的功能，运动能够改善血管弹性，预防动脉粥样硬化，改善脑部供血，有效预防缺血性脑病的发生。

3、要积极的社会接触，能够延缓记忆力减退，延缓大脑细胞的衰亡速度，有效社交，还能够保持愉悦的心情，减少心血管事件的发生。

4、要积极参加认知活动，养成良好的个人爱好，经常进行写作，阅读，打牌，能够通过认知活动的不断刺激减缓记忆力衰退的发生。

5、戒烟戒酒，吸烟不仅对呼吸系统，心血管系统都会造成严重的影响，还会损害神经系统的功能，经常吸烟会加重动脉硬化的发生，引起脑血管硬化，造成脑供血不足，烟草中的尼古丁是一种兴奋剂，能够让全身的血管收缩，组织供氧不足，长期吸烟会影响脑部的思维，出现记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，工作效率低下，吸烟是冠心病的独立危险因素，吸烟造成的冠状动脉粥样硬化导致血管内皮炎症反应，急性血栓形成；饮酒同样是影响记忆力的重要因素，酒精会损害大脑的神经元，让大脑功能失常，长期大量饮酒会出现酒精性脑病，产生多巴胺神经毒性作用，酒精对心肌细胞同样有毒害作用，造成心肌细胞的损害，出现心力衰竭，总之，不健康的生活方式，对心脑都会造成严重影响，培养良好的生活方式，提倡健康生活，不但能延缓记忆力下降，也能够大幅度减少心血管事件的发生。

6、保持好心态，好的心态能提高人体免疫力，减少疾病的发生，甚至比任何补品都要管用。

7、定期体检，人一生中难免会有小毛病，定期体检，了解自己的身体状况，能及时发现疾病，及时治疗。